소망의 소중한 생각 깊은 비전 #118

당신의 미래를 향해 나아가는 당신의 삶을 환하게 밝힐 새로운 영감을 선사합니다.

한 줌의 위로

세상 모든 무거운 짐을 내려놓을 수 있는 순간, 한 줌의 따스한 위로가 마음 깊은 곳을 감싸 안는다. 작은 손길과 진심 어린 한마디가 때로는 가장 큰 힘이 되어, 아픔을 이겨내고 다시 일어설 용기를 불어넣는다. 그 위로는 말없이 전해지는 사랑의 메시지로, 오늘의 피로를 씻어내고 새로운 희망을 선사한다.

- 작자 미상

기다림

오늘도 널 기다린다 바람에 실려 온 너의 향기처럼 머릿속을 스치는 기억 한 조각이 내 마음을 가만히 흔들어 놓는다. 언젠가 다시 마주할 날을 꿈꾸며.

- 윤혜린 -

오늘의 명언

(1) 명성을 쌓는 것에는 20년이란 세월이 걸리며 명성을 무너뜨리는 것에는 5분도 걸리지 않는다 그걸 명심한다면 당신의 행동이 달라질 것이다

- 워렌버핏 -

(2) 손에 넣을 수 있는 것은 손에 넣어라 손에 넣은 것은 계속 지니고 있어라 이것이 납을 황금으로 만드는 현자의 돌이다

- 벤자민 프랭클린 -

(3) 돈과 쾌락 혹은 명예를 사랑하는 사람은 남을 사랑하지 못한다

- 에픽테토스 -

지혜로운 삶을 살기 위한 조언

(1) 멀리 있다 해서 잊어버리지 말고
가까이 있다 해서 소홀하지 말라
좋다고 금방 달라들지 말고
싫다고 해서 금방 달아나지 말라
부자는 빈자를 얕잡아보지 말고
빈자는 부자를 아니꼽게 생각하지 말라
악을 보거든 뱀을 보듯 피하고
선을 보거든 꽃을 본듯 반겨라
타인의 것을 받을때 앞에 서지 말고
내것을 줄때 뒤에 서지 말라
은혜를 베풀거든 보답을 바라지 말고
은혜를 받았거든 작게라도 보답하고
사소한 일로 해서 원수 맺지 말고
이미 맺었거든 맺은 자가 먼저 풀어라
타인의 허물은 덮어서 다독거리고
내 허물은 들춰서 다듬고 고치고
모르는 사람 이용하지 말고
아는 사람에게 아부하지 말라
죽어서 천당갈 생각 말고
살아서 원한살지 말고 죄짓지 말라
나를 용서하는 마음으로 타인을 사랑하고
나를 다독거리는 마음으로 타인을 다독 거려라
타인들의 인생 쫓아 헐떡이며 살지말고
내 인생 분수 지켜 여유 있게 살아가자.
이것이 지혜로운 삶 이니라
지두 크리슈나무르티

(2) 1. 아침은 먹어라
아침을 먹은 사람이 먹지 않은 사람에 비해 정신적으로나 육체적으로나 더 좋은 컨디션을 보인다는 연구결과가 나온 적이 있다.영국 카디프 대학 연구팀은 매일 아침 먹는 씨리얼이 낮은 농도의 스트레스 호르몬(코티솔)과 관련이 있다는 연구를 발표한 적이 있다. 코티솔의 농도가 낮다는 것은 스트레스를 적게 받았다고 설명할 수 있다.
2. 3~4시간 마다 한 번씩 먹어라
미국식품영양협회 대변인 로베르따 앤딩은 ‘소량의 식사 3끼와, 역시 소량의 간식 2끼 등 하루 5번 음식을 먹을 경우 하루 종일 안정적인 혈당과 에너지를 유지할 수 있다’고 한다. 여기서 핵심은 ‘소량의 식사’이다. 일반적인 량의 식사와 2번의 간식은 과식을 유발할 수 있어 오히려 나쁜 영향을 미친다.
3. 섬유질을 많이 먹어라
앤딩은 ‘섬유질을 많이 먹을 경우 혈류의 흐름을 천천히 그리고 일정하게 유지시켜 줘 에너지를 유지하는데 도움이 된다’며 하루 25~35g 정도의 섬유질을 섭취하는 것이 좋다고 한다. 각 음식별 섬유질 함량은 다음과 같다.
씨리얼 한 컵: 약 8g
사과 껍질째 한 개: 약 5g
오랜지: 4.4g
현미밥 1공기: 3.5g
식이섬유 음료 1개: 5g
4. 오메가-3를 많이 먹어라
참치, 연어 등 생선, 땅콩 등 견과류에 들어있는 유익한 지방은 뇌세포의 건강과 심리적 안정에 도움이 된다.
5. 물을 많이 마셔라
물은 혈액을 비롯한 체액의 원료가 된다. 그런데 물을 많이 마시지 않아 약한 탈수상태가 지속하면 혈액이 걸쭉해져 심장이 세포 곳곳에 혈액을 보내기 위해 펌프질을 무리하게 해야 한다. 또한 충분한 체액이 있어야만 에너지를 물에 싣고 신체 여기저기 전달이 가능한데 여기에도 지장을 받게 된다. 매 2~4시간에 한 번씩 소변을 보고 색은 투명하거나 연한 노란색이 가장 좋은 상태를 의미한다고 한다.
6. 오후 이후 카페인 섭취에 주의하라
하버드 의대 교수 앤서니 코마로프는 ‘일일 권장 카페인 섭취량은 200~300mg으로 커피 2~3잔 정도 마실 때 섭취할 수 있는 양이다. 카페인을 이 정도 섭취할 경우 활력이나 집중력 등에 긍정적인 요소로 작용한다’고 한다. 하지만 이보다 많은 량의 카페인을 오후 이후 섭취하게 된다면 수면에 지대한 영향을 미친다.
7. 지칠 때는 세수나 샤워를
개인의 인격과 사회심리학 저널(Journal of Personality and Social Psychology)에 발표된 한 연구결과에 따르면 참가자의 55%가 치칠 때 세수나 샤워 등 ‘물 치료’를 통해 에너지를 다시 회복하는 것으로 나타났다고 한다.
8. 복식호흡을 해라
스트레스를 받을 때 가슴으로 호흡하는 경향이 있는데 이럴 경우 호흡량이 떨어진다고 한다. 호흡량이 떨어지면 신체곳곳과 뇌로 가는 산소가 충분치 않아 육체적, 정신적 에너지가 부족해진다.
이 때 배가 빵빵 할 만큼 숨을 들이쉬고, 천천히 내쉰다. 복식호흡을 할 때는 편안하고 따듯한 이미지를 떠올리면 더욱 효과적이다.
9. 자원봉사를 해라
건강과 사회적 행동 저널에 게재된 한 논문에 따르면 봉사활동 등 남을 위한 좋은 일을 할 경우 6가지 이로운 점이 있다고 한다.
10. TV와 컴퓨터를 꺼라
어두운 상황에서 분비되어 뇌에게 ‘이제 밤이다 잘 준비하자’라는 신호를 보내는 호르몬인 멜라토닌은 빛이 있으면 잘 분비가 되지 않는다. 특히 TV나 컴퓨터에서 방출되는 빛은 더욱 그렇다.
멜라토닌의 농도가 낮을 경우 잠을 쉽게 잘 수 없기 때문에 최소한 자기 1~2시간 전엔 TV와 컴퓨터는 끄고 독서나 대화를 하는 것이 다음날 피로를 예방하기 위해 좋다.

영어 한 마디

(1) overhear - 우연히 듣다

숙어: overhear a private talk

밀담을 엿듣다

문장: One day he overheard foreigners say they missed eating turkey on Christmas Day

어느 날 그는 외국인들이 크리스마스에 칠면조를 먹는 것을 그리워한다고 말하는 것을 엿들었다

(2) nosocomial - 병원의 병원 내에서의

숙어: nosocomial infection

원내 감염

문장: Nosocomial infection amp it s causative agents

원내 감염증에 관하여

(3) combs - 콤비네이션

숙어: comb2

combe

문장: She takes a comb which is attached to the wall beside her and combs her hair

그녀는 벽에 붙여놓은 빗을 떼어내 머리를 빗습니다

오늘의 색상

(1) 터쿼이즈 그린

의미: 터쿼이즈 그린은 청량함과 상쾌함을 의미해요. 자연의 신선한 기운을 느낄 수 있어요.

추천: 자연 속에서 산책하며 힐링하세요.

(2) 프레쉬 라임

의미: 프레쉬 라임은 상큼함과 활력을 의미해요. 자연의 신선함을 전달합니다.

추천: 신선한 과일과 함께 건강을 챙기세요.

오늘의 명언

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